Få råd til nybagte forældre er så velbegrundede som rådene om sikker søvn. Siden 1991 har danske forældre fået at vide, at spædbørn skal sove på ryggen – og effekten har været markant. Ifølge Sundhedsstyrelsen er antallet af dødsfald under søvn i barnets første leveår faldet fra omkring 120 om året til cirka fem eller færre, ud af omkring 60.000 fødsler om året.
Her gennemgår vi rådene ét for ét og forklarer, hvad de betyder i praksis. Den officielle pjece "Forebyg vuggedød" kan hentes hos Sundhedsstyrelsen, og den er altid den gældende kilde.
1. Læg barnet til at sove på ryggen
Det vigtigste råd er det enkleste: Læg altid spædbarnet til at sove på ryggen. Det gælder både om natten og til lur om dagen, både i sengen og i barnevognen.
Er du bekymret for noget særligt ved dit barns søvn – fx gylp eller vejrtrækning – så tal med sundhedsplejersken eller lægen i stedet for selv at ændre sovestillingen.
Når barnet selv kan vende sig fra ryg til mave og gør det i søvne, må det gerne blive liggende, som det har lagt sig. Du behøver ikke vende det tilbage hele natten. Fortsæt dog med at lægge barnet på ryggen, når du putter det.
Der findes undtagelser: Nogle få børn med medfødte tilstande skal sove på maven, og det vil børnelægen i givet fald fortælle jer. Og et spædbarn må gerne sove på maven på en voksens bryst, så længe den voksne er vågen.
2. Hold barnet væk fra røg
Tobaksrøg øger risikoen for vuggedød. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man ikke bruger nikotinprodukter som cigaretter eller snus under graviditeten, og at barnet ikke udsættes for tobaksrøg indendørs efter fødslen. Risikoen ved at sove i samme seng som forældrene er også højere, hvis forældrene ryger.
Ryger du og vil gerne stoppe, kan du få gratis hjælp gennem kommunen eller den nationale stoplinje. Spørg din læge eller sundhedsplejerske.
3. Et køligt rum – og et barn, der ikke har det for varmt
Sundhedsstyrelsen anbefaler en temperatur på 18–20 grader i det rum, hvor barnet sover. Åbner du et vindue for at holde temperaturen nede, så sørg for, at barnet ikke ligger i træk.
Tjek, om barnet har det for varmt, ved at mærke i nakken eller på brystet. Barnet må ikke være svedigt. Hænder og fødder er ofte kølige og siger ikke meget om, hvor varmt barnet har det.
Et par konkrete råd fra Sundhedsstyrelsen:
- Pak ikke barnet tæt ind i dyner eller tæpper.
- Tag overtøjet af, når I kommer indendørs – også selvom barnet sover. Lad ikke barnet sove indendørs i overtøj, fx i barnevognen eller liften.
- Har barnet feber, så klæd det meget let på og dæk det kun med et lagen.
4. Egen seng i forældrenes soveværelse
Det sikreste sted for et spædbarn at sove er i egen seng i samme rum som forældrene. Det er særligt vigtigt i de første seks måneder, men gerne i hele det første år. Når barnet sover tæt på, kan I høre det, og samtidig har det sin egen, sikre soveplads.
Sådan indretter du sengen
- Madrassen skal være forholdsvis fast og gå helt ud til sengens kanter, så barnet ikke kan komme i klemme.
- Dynen skal være en let babydyne, der passer til sengen, og som barnet kan sparke af sig.
- Ingen pude. Spædbørn skal ikke have hovedpude.
- Ingen løse ting. Fjern løse tæpper, bamser og andet, barnet kan vikle sig ind i.
- Fødderne mod fodenden. Sundhedsstyrelsen foreslår at lægge barnet tæt ved sengens fodende, så det ikke kan glide ned under dynen.
Kantbeskyttere, babyreder og positioneringspuder kan se hyggelige ud, men de passer dårligt med princippet om en seng uden løse ting. Spring dem over.
5. Hvis I alligevel deler seng
Nogle familier vælger at sove sammen med barnet, fx fordi det gør amning om natten lettere. Sundhedsstyrelsen anbefaler fortsat egen seng, men giver disse råd, hvis I deler seng:
- Barnet skal ligge mellem én forælder og sin egen seng – ikke mellem to voksne – og I skal sikre, at det ikke kan falde ned imellem.
- Barnet skal have sin egen lette dyne i den ene side af sengen.
- Barnet skal have lige så meget fri plads som i sin egen seng.
- Større søskende og kæledyr skal ikke sove i samme seng som spædbarnet.
Risikoen er højere, når forældrene ryger. Er du i tvivl om, hvorvidt samsovning er en god idé for jer, så tal med sundhedsplejersken.
Hvad med sovepose, sut og bedside-seng?
Pjecen om forebyggelse af vuggedød omtaler ikke soveposer, sutter eller bedside-senge specifikt. De bør derfor bruges inden for de samme principper, og efter producentens anvisninger:
- En sovepose skal passe til barnets størrelse, så hovedet ikke kan glide ned i den, og den må ikke være så varm, at barnet sveder.
- En bedside-seng skal monteres helt tæt til forældrenes seng efter producentens anvisning, så der ikke opstår en sprække.
- Om sut og amning kan du tale med sundhedsplejersken, som kender den nyeste viden.
Når barnet sover ude
Mange danske børn sover lur i barnevogn udenfor. Rådene om ryglejet og om ikke at have det for varmt gælder også her, og barnet skal være spændt fast med en sele, når det begynder at kunne sætte sig op. Læs mere i guiden Sådan vælger du barnevogn og om påklædning i Lag på lag om vinteren.
Kort fortalt
| Råd | I praksis |
|---|---|
| Ryglejet | Læg altid barnet på ryggen, når det skal sove |
| Røgfrit | Ingen tobaksrøg indendørs, ingen nikotin under graviditeten |
| Temperatur | 18–20 grader, intet træk, barnet må ikke svede |
| Soveplads | Egen seng i forældrenes soveværelse det første år |
| Sengen | Fast madras, let dyne, ingen pude, ingen løse ting |
Har du spørgsmål om dit barns søvn, er sundhedsplejersken den bedste at spørge. Læs også vores overblik over søvn hos babyer og små børn og godnatrutiner for små børn.